20代の頃は、とくに栄養なども気にせずに朝から食べたい物を食べたいだけ食べていました。
ミドル世代となった今は、健康や美容を意識しながら、ストレスのない範囲でバランス良く食事を摂るように。
とくに、筋肉をつけたいとプチ筋トレを始めたここ最近は、１日のうちにどれだけのタンパク質を摂れるかを意識しています。
そんな私の朝食ルーティンは、「ゆでたまごとバナナヨーグルトきなこがけ」です。フルーツグラノーラも少量。
この後に、食べれそうな量のパン(だいたいいつも食パン半分)とコーヒーを飲んで朝食完了です。
コーヒーは、その日の気分に合わせてブラックだったり牛乳で割ったり豆乳を少し入れてみたり。
成人女性が１日に必要なタンパク質の量は、およそ50gとのこと。
たまご1個に含まれているタンパク質は約6.0g。
バナナ1本にヨーグルト(無糖)80gをかけた場合、1.1＋3.4で約5.5g。
きなこ大さじ1で、約2.8g。
フルーツグラノーラや食パンにもタンパク質が含まれているので、これらを全部合わせると朝食だけで約20g近くのタンパク質が摂れていることに。
これに安心して、ランチは割と自由に食べています。韓国料理が大好きなので、トッポキやジャージャー麺などこってりとした物が食べたいときはお昼に。
夜はまたタンパク質を意識して、お肉類や魚、納豆、豆腐、野菜、きのこ類などをなるべくバランス良く。
まだプロテインに一度も手を出したことがないのですが、ずっと気にはなっています。
もっと本格的な運動や筋トレができるなら、プロテインを取り入れたほうが効率良くタンパク質を摂れるのかなとは思いますが、私のような隙間時間での中途半端なプチ筋トレでは、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス的に逆に体脂肪を増やしてしまう可能性もあり…
今は、食事で摂れるだけのタンパク質を摂っていますが、今度おやつ代わりにプロテインバーでも食べてみようかな⭐︎
以上、とあるミドル女子が毎朝食べている朝食についてでした⭐︎
